Sauté au Tofu, Légumes et Riz Brun

Tel que promis, voici la recette WW que j'ai préparée pour mes lunchs la semaine passée:

Sauté au Tofu, Légumes et Riz Brun 

(Scallion-Tofu and Vegetable Stir-Fry)

6 points par portion, donne 4 portions

ingrédients:
5 'sprays' de 'PAM'
1 c. à thé d'huile de Canola (moi j'utilise plutôt 2 c. à thé d'huile de sésame et pas de PAM)
1 paquet de Tofu ferme, coupé en dés
4 échalottes mediums coupées (le blanc et le vert inclus)
1 piment rouge coupé
1 piment vert coupé
2 carrottes coupées
1 tasse de champignons 'cremini' tranchés
2 c. à table de sauce soya faible en sodium
2  tasses de riz brun cuit

Dans un Wok, faites réchauffer votre huile, puis sautez le tofu sur un feu 'entre moyen et fort' pendant environ 2 minutes.

Ajoutez les légumes et faites sauter pour 3-5 minutes. (Ou jusqu'à ce que les légumes soient tendres et que les champignons aient 'sorti leur jus'.)

Ajoutez la sauce soya, sautez pour une autre minute. Servez sur une demi-tasse de riz brun cuit.

on ne voit pas bien le riz mais il est bien là! :)



J'ai fait cette recette bien souvent et je me suis rendu compte que je peux bien la faire 'au pif' et c'est toujours bon. Toujours la même quantité de tofu d'huile et de riz, mais pour les légumes, on peut les interchanger, en rajouter, etc. Cette fois-ci, j'ai mis plus de piment, des champignons blancs, des échalottes, pas de carrottes parce qu'elles étaient toutes gelées :(  Souvent j'ajoute des pois mange-tout, c'est bon aussi...

Et voilà! Des lunchs pour la semaine! :)

27 semaines et 2 jours - exercise 2/3

Ouiii! J'ai réussi à me rendre à 2 sessions d'exercice pour la semaine, et il me reste encore 2 jours pour compléter ma 3e session - on est capable!

J'ai encore fait le DVD 'Fit for Pregnancy' de Tracey Mallett, mais cette fois-ci j'ai fait toute la section 'principale' de cardio et endurance pour le deuxième trimestre et puis j'ai attaqué la section pour abdominaux (core) et la section flexibilité. Un bon défi, je me suis définitivement sentie 'travaillée' à la fin!! :)

Côté bouffe, après avoir fini d'écrire ce billet ce soir je vais me faire un 'Stir-fry' aux piments, tofu et riz brun (une de mes recettes préférées - super facile et nutritif, je ferai un billet avec la recette demain peut-être...c'est une recette de WW...) J'ai déjà coupé mes légumes - je l'ai fait en arrivant de l'épicerie en fin de semaine - mon frigo congèle mes légumes à coup sur donc de les préparer à l'avance et de les cuire à l'avance ça aide beaucoup... Ça devrait me faire des lunchs pour le reste de la semaine...

On a fait beaucoup de progrès côté préparation de la chambre du bébé en fin de semaine aussi - je devrais dire que S a fait la majorité du travail. On a tout sorti de la chambre puis S a sablé les murs, rempli les fissures, re-sablé le tout, puis fait un gros premier nettoyage. Il reste à nettoyer à fond, puis à peinturer!

Un gros scoop pour la famille qui lit mon blog: la couleur choisie est 'crisp green' de Benjamin Moore. Oops! Je viens d'aller voir sur le site de Benjamin Moore mais la couleur et son nom sont d'un vieux set de numéro alors il n'est plus sur le site... :( en tous les cas, c'est un vert très pale (qui se rapproche d'une couleur 'pastel' un peu...) les meubles vont être en bois couleur 'espresso' et les accessoires (décision non finale...) vont possiblement être tout simplement beiges/crème...

Je suis allée faire mon test de glucose ce matin pour voir si je fait du diabète de grossesse - tout va bien pas d'inquiétude, ce n'est qu'un test de routine puisque qu'il y a du diabète dans ma famille.

Le test se passe comme suit: à jeun on se présente au labo pour prendre une première prise de sang. Ensuite, on vous donne une bouteille de jus d'orange ultra sucré à boire en 5 minutes. Après une heure, on prend une deuxième prise de sang, puis une autre, après 2 heures.

J'ai tendance à avoir la nausée assez vite si je ne mange pas tôt le matin, mais j'étais préparée mentalement à relever le défi. Je me suis levée extra tôt pour arriver là avant la foule de gens agés habituelle ;) Succès - j'étais la 8e en ligne ce qui est très bien pour ce labo! :) S est venu avec moi, comme les sage-femmes l'avaient suggéré.

J'ai commencé à boire le jus ai j'ai pensé tout de suite - wow, pas mauvais! Mais après quelques gorgées je me suis vite rendu compte que du ''Orange Crush'' pour déjeuner c'est pas une bonne idée (c'est ça que ça goute! :)  Les bu-bulles laissent un petit arrière gout désagréable en bouche... Mais bon, j'ai tout bu puis je suis allée rejoindre S dans la salle d'attente.

Les premières 15 minutes je suis sur un 'sugar buzz' et je jase avec S et bouge et rit... puis le mal de coeur s'est mis de la partie vers les 30 minutes - oh la la... 29 minutes, 28 minutes, 27 minutes, 26 minutes... ok on arrète de regarder l'horloge! :) J'ai survécu jusqu'à la prise de sang de la première heure en me disant - si je suis 'malade' ce sera à recommencer du début - il ne faut pas que je soit malade!!!

Après la première prise de sang, la nausée s'est tranquillement calmée et j'ai réussi à finir le test sans problème - SUCCÈS!! :) Puis j'ai eu droit à du Tim Hortons, quel régal :)

Les résultats devraient être disponibles à ma prochaine visite chez les sages-femmes, le 6 juillet...

Exercice - 1/3

Pour la première fois depuis bien longtemps, j'ai réussi à me lever assez tôt pour faire de l'exercice ce matin!!

 J'ai fait le DVD 'Fit for Pregnancy' de Tracey Mallett en anglais seulement, malheureusement...

Ça fait bien 5-6 fois que je le fais et j'aime bien. Elle a un programme pour le premier et le deuxième trimestre, puis un autre pour le troisième trimestre, et quelques séances bonus de flexibilité, une pour 'l'après accouchement', et une pour les abdominaux... J'aime bien l'intensité aussi, comme elle le répète tout au long de l'entrainement, il ne faut jamais dépasser 70% d'effort (100% = épuisement). Au début ça semble un peu facile mais en bout de ligne, c'est un bon travail! Et j'aime bien aussi le fait qu'il y a un décompte au bas de l'écran et que la séance soit séparée en trois parties de 6 minutes (excluant le réchauffement et les séances 'bonus'...)

Donc voilà, séance d'exercice #1 - complétée! :)

26 semaines et 3 jours...

Ouais... Il y a plusieurs jours que je me dis qu'il faudrait que j'écrive un billet - mais les idées me manquent... J'me lance et j'écris ce qui me passe par la tête, on verra ou ça va me mener...

J'en suis à 26 semaines et 3 jours. J'ai pris - attention - 40 livres à date depuis le début de ma grossesse (en plus des 7 livres que j'avais pris avant de tomber enceinte)

À mon marriage je pesais environ 150 lbs.
Avant de commencer WW je pesais 186 lbs.
Aujourd'hui? 197 lbs. et oui...

J'suis pas certaine de quoi en penser... Il faut dire qu'il me reste plus de 13 semaines de grossesse... Tout dépendant des sources, on me dit que je devrais prendre de 0.5 à 1 lb par semaine d'ici la fin. Donc le chiffre qui me fait peur s'en vient inévitablement: 200lbs. (210 livres en tout, si c'est bien 1lb par semaine...) oh la la...

J'dois dire que j'me la suis coulée plutôt douce... Pas trop d'exercice (1 fois par semaine...), côté bouffe j'ai mangé à peu près n'importe quoi sans trop faire attention. En essayant de choisir des trucs santé parmis des trucs moins santé, mais quand même...

Mais là, je crois qu'il faut que je me prenne en main. Je me suis surprise avec la grossesse et tous les 'effets secondaires' qu'elle m'a apporté - il a fallu que je laisse aller un peu de mon 'contrôle' malheureusement... Il ne reste que 13 semaines - j'peux bien faire un effort - surtout que ça va en valloir la peine en bout de ligne...

Il faut bien me comprendre - je ne vais pas me mettre à essayer de perdre du poids mais plutôt, je veux vivre plus sainement:

1. Un minimum de 3 séances d'exercice par semaine
2. Plus de préparation de bouffe maison
3. Compter ce que je mange - que ce soit santé ou non - pour au moins avoir un portrait réaliste de mon alimentation...

J'ai recommencé à utiliser un site que j'aime bien: Daily Burn. C'est gratuit (on peut aussi payer pour avoir plus d'options disponibles...) et ce que j'aime c'est que le site compte pas mal d'ingrédients dans sa banque mais surtout, la page personnelle ou l'info est compilée compte séparément les calories, les lipides, les glucides et les protéines chaque jour. Ça dresse un bon portrait de ce qui est 'mangé' raisonablement, et de ce qui manque à la nutrition - par exemple: j'essaie de bien remplir ma journée de plus de protéines parce qu'elle sont importantes pour une femme enceinte - c'est un vrai défi pour moi à date, et avant de compter ma bouffe avec le site, je ne m'en étais même pas rendu compte!

C'est en anglais seulement malheureusement et ce n'est pas 'ajustable' pour les besoins d'une femme enceinte, donc ce n'est pas à suivre à la lettre... Mais pour quelqu'un qui cherche à perdre du poids, je le recommende!

Pour les femmes enceintes spécifiquement, il y a le site BabyFit, par Spark People, qui est semblable, mais ce site me plait moins parce qu'il y a moins d'items dans leur banque de bouffe. Quand tu veux compter quelque chose et que l'item n'existe pas, c'est plate un peu... C'est gratuit aussi et c'est aussi en anglais...

Ce serait bien s'il y avait un site semblable disponible en français non? Vous en connaissez? :)

La fin de semaine des courses d'Ottawa

C'était la fin de semaine des courses d'Ottawa, j'étais enceinte de 24 semaines - et j'ai courru un 10km!! Ok, je n'ai courru que pendant 2-3 minutes sur le trajet, le reste du temps, j'ai fait de la marche "rapide". 

On est arrivés à Ottawa en train le vendredi après-midi - le train c'est parfait, on a tout les deux (moi et S) pu se reposer et jaser sans avoir à conduire pendant tout le trajet. Puis à l'arrivée: taxi jusqu'à l'hotel - oh la la les rues sont sinueuses, compliquées et pleines de sens uniques à Ottawa, on s'est rendus compte bien vite qu'on a fait le bon choix! :) Arrivés à l'hotel on s'est reposés un peu, puis on a marché jusqu'à ''l'expo des courreurs'' pour aller chercher ma trousse de course. Un bon 8km aller-retour - on y est allé tranquilement - il fallait pas que j'aie les jambes en compote pour la course! C'était bien de voir un peu de pays :)

Le jour de la course, on s'est promenés au ''By Ward Market''  un peu, puis on s'est reposés un peu, la course était à 6h30 pm.

Voici la photo de la bedaine - pré-course...

 

Wow il y en avait du monde à la ligne de départ!!

 

Mon spectateur officiel :)

 

Et photographe officiel :)

 

Je ne me suis pas mis de pression, juste un idéal de faire le parcours en 10 minutes par kilomètre. J'étais bien heureuse de voir tout le monde qui prévoyait marcher, comme moi, tout le long (il y avait des gens avec des 'bâtons' de marche et tout et tout...) c'était encourageant de savoir que je ne serait pas la dernière et/ou la seule à marcher...

Mon coeur a tenu le coup beaucoup mieux que pour le 8km, mais mes jambes - elles ont fait du travail, j'ai senti bien vite la fatigue dans mes mollets, et assez vite dans mes cuisses... À 2km je me suis dit, woah, est-ce que je vais être capable de faire 10km?!! 

Mais les kms ont passé et mes jambes se sont habituées au feeling... Assez pour que le 6e km arrive et que je me dise - pffff il n'y a rien là, je suis tout à fait capable!!!!

Comme pour le 8km de Harry Rosen, S est venu me retrouver sur le parcours vers le 9e kilomètre - oh comme c'était super de le voir alors que j'avais presque fini!!

 

Le seul truc bizarre ou inconfort de la course est venu vers le 6e ou 7e km, il faisait très chaud et ça faisait plus d'une heure que je marchais... Mes MAINS!!! Elles ont gonflé comme des ballons tellement que je ne les reconnaissais pas! Elles m'ont rappellé tout de suite l'épisode de Seinfeld ou Jerry était mal à l'aise de sortir avec une certaine fille parce qu'elle avait des mains d'homme! 

Bon c'est peut-être pas si facile à voir sur cette photo, mais croyez moi, mes mains sont habituellement moins 'gonflées' que celà. Je dirais, qu'elles sont au moins un tiers plus gonflées qu'à l'habitude - s me dit 37% ha ha ha! En tous les cas ça a pris quelques heures avant que je puisse remettre mes bagues... une CHANCE que je les avait enlevées!!!

Résultats officiels:

Je suis la 8275e à avoir franchi la ligne d'arrivée sur 8497 courreurs

Mon 'Gun Time' est de 1:46:56

Mon 'Chip Time' ou temps réel est de 1:39:32

(99 minutes 32 secondes - mission accomplie!!!:)

Dans ma catégorie, je me classe: 831/845

et chez les femmes, je me classe: 4839/5020

Pas mal du tout!!!

Le dimanche matin, avant de partir vers Toronto, on a eu la chance de voir les gens qui participaient au marathon et au demi-marathon, bien confortable dans notre chambre d'hotel - la vue de la chambre était géniale!!!

 

Je tiens à dire un gros félicitations à Laura qui a courru le 10km à Ottawa ''pour vrai'' en fin de semaine. 

BRAVO LAURA!!! :)

La course de Harry Rosen 8km

publié le 23 avril 2010 sur mon blog anglais

J'étais enceinte de 16 semaines et j'ai courru un 8km - WOOHOO!!!!

*****toutes les photos ont été prises par ma mère:)

Ceci étant dit - ça a été la course la plus lente que j'aie jamais courru!! Voici les résultats officiels:

Je suis la 2186e de 2208 courreurs à finir la course
Le temps de mon 'chip' est 1 heure, 13 minutes, 57 secondes.
Ma vitesse 9:38 min/km
Je suis la 1067e de 1080 femmes
et la 226e de 227 femmes de mon groupe d'âge.


Ha J'suis pas la dernière!!!! :)

Je n'ai pas trop poussé: avec un bébé dans mon ventre je ne voulais rien risquer. J'ai lu beaucoup sur l'exercice durant la grossesse quelques jours avant la course, et j'étais de plus en plus anxieuse plus le jour de la course approchait. Plusieurs sites internet disaient de garder son pouls plus bas que 140. Parcontre, ce chiffre semble faire partie de vieilles recommendations qui ont été changées dans les années 90. Maintenant, la plupart des sources disent d'y aller avec le 'taux de perception de l'effort' (TPE) En gros, c'est d'y aller avec comment on se sent plutôt qu'avec le pouls.


Il y a un bon article sur le sujet chez ''Baby Center'' (désolé c'est en anglais...). Selon l'article, durant la grossesse, une femme devrait faire de l'exercice avec un effort entre 65% et 75%  (100% = épuisement total)

D'autres sources (incluant mes sages-femmes) disent que pour être certaine que l'effort n'est pas trop grand, on doit être capable de parler en même temps sans perdre son souffle...

Avec ces informations en tête, je suis quand même allée à la course avec mon moniteur de fréquence cardique mais j'ai aussi décidé d'écouter  mon corps plus attentivement. Avant de tomber enceinte, si je courrais à mon rhytme habituel, je pouvais facilement voir mon coeur se rendre à un maximum de 185, mais je tournait la plupart du temps autour de 175.

J'ai commencé la course avec un rhytme facile, pas trop vite, et très rapidement j'ai vu le 175 apparaitre sur mon moniteur. J'ai ralenti un peu... Mais je me sentais assez bien... donc j'ai continué à courrir un peu jusqu'à ce que je trouve ma 'façon idéale' de m'y prendre: quand je voyais 185, je ralentissais, puis quand je voyais 160, je recommençais à courrir... C'était un peu frustrant, mais je savais que ça n'était pas le temps de prendre des risques, alors en bout de ligne, j'ai fini par marcher la majorité du parcours...

Près de la fin (ce parcours m'est très familier alors je savais exactement ce qui m'attendait à la fin: une colline géante juste avant la ligne d'arrivée) il n'y avait plus que des courreurs sur le parcours, mais aussi des gens 'normaux' qui profitaient simplement du parc, je les voyais dans mon champ de vision et essayais de les éviter. Éventuellement j'ai vu quelqu'un s'approcher au loin, avec un chandail bleu, et je me suis dit bon, il semble se promener sur la gauche alors je vais prendre la droite, quand j'ai réalisé que c'était S! Après avoir fini sa course (bien avant moi:) il est revenu sur ces pas est venu me rejoindre sur le parcours!! :) Il a marché jusqu'à la fin avec moi, trop gentil!! :) J'ai attaqué la dernière côte en marchant, et puis rendue tout en haut, j'ai fait un mini sprint jusqu'à la ligne d'arrivée. Je me sentais vraiment bien.

Et puis j'ai reçu ma toute première médaille de course, ouiiiiiiiiii! :)

'Blogger' invité - La course 8k de Harry Rosen selon S :)

J'ai eu quelques problèmes techniques avec ce billet... bizarre... je le publie à nouveau.. oops! désolé!


publié le 12 avril 2010 sur mon blog anglais - hi hi c'était drôle de traduire l'écriture de mon mari plutôt que la mienne :)


***S avec ma maman qui nous visitait de Montreal ce weekend là - c'est elle qui a pris toutes les photos:)

Harry’s Spring Run-Off 2010

Je fais de la course avec Marie depuis près d'un an maintenant et cette année, nous sommes un peu mieux organisés et nous avons décidé de faire le 8km de Harry Rosen à High Park ensemble. Il y a une version 5k et une version 8k de la course et comme on reçoit seulement à la fin du 8k on s'est dit "ok - on y va pour le 8k".

L'entraînement cet hiver ça a été le tapis roulant et le soccer et même si 5km est une distance confortable, j'ai déjà courru 8-10km dehors l'année passée, mais de façon aléatoire et pèle-mèle (du genre on s'est perdu en chemin...) Cette fois-ci il était temps de jouer avec les 'plus grands' garçons'... 

La course était le samedi donc le jeudi d'avant j'ai courru sur notre tapis roulant - trouvé ma vitesse et courru un confortable 6km avec un print d'un demi kilomètre à la fin (j'aime beaucoup 'sprinter' à la fin des courses).

Vendredi - tout va bien - pas de douleur due à l'entrainement, alors je ne suis pas trop inquiété du tout côté douleur pour la course.

Samedi!

10am début de la course – 2700 courreurs sont de la partie pour le 8k course avec des départs par 'corral' (cinemarie: je sais pas du tout comment traduire ce mot, désolé:). Je respecte les courreurs qui sont de vrais courreurs et je me tiens loin de la première et la deuxième 'corral'. Je sais que je préfère 'dépasser' plutôt que de me faire dépasser, alors je me place dans la dernière 'corral' - en plus ça me donne la chance de vérifier le fonctionnement de mon iPod machin truc avant de passer la ligne du départ. Marie et moi étions environ è la 2400e place, donc un délai de 3-4 minutes avant de traverser la ligne de départ. Une shot de power-bar gel devrait m'éviter des douleurs musculaires pour la première partie de la course...

***S et Moi au départ, en bleu et blanc...

Si vous n'êtes jamais allez à High Park - ce parcours est rempli de côtes - des côtes terribles. En plus d'avoir quelques endroits assez étroits - ça rends dépasser quelqu'un quelque chose de super agréable (sarcasme).

Départ: iPod fonctionnel – bonne vitesse – et je me trouve de la place pour passer des courreurs.                                                                                                    

1.5km: J'me trouve un 'compagnon de vitesse' et ça court bien. Je vois déjà des gens se rendre aux premières toilettes sur le parcours (à noter - vaut mieux ne pas prendre de café avant une course). Les côtes sont plutôt modérées au début - longues et graduelles - pas de problème majeur - mes genoux font un peu mal, mais je pense que c'est simplement parce que je ne me suis pas assez étiré et parce que j'alterne entre courrir sur l'asphalte et le gazon (pour dépasser).

2.5km: une longue côte qui descend et beaucoup de courreurs dépassés, suivi d'une longue côte qui monte - trop longue en fait. Cette pente a duré environ 1.5km - assez pour avoir quelques crampes de poitrine et la délicieuse sensation de léthargie dans mes hanches.

4km: Station d'eau - J'me prends un Gatorade pour boire et un verre d'eau pour ma tête - ENERGIE!! Après la station d'eau j'ai retrouvé mon élan et j'ai recommencé à dépasser. Il y a des moments ou j'étais motivé à aller plus vite simplement pour éviter les gens qui me crachaient sur les jambes (par accident bien sûr!). Je savais que ce serait la seule station d'eau sur le parcours alors je me suis assuré de m'hydrater suffisamment pour durer jusqu'à la fin (pas de bouteilles sur moi pour cette course).

4-6km: Pente descendante d'enfer.  Le nombre de personnes qui agitent leur bras et qui courent sans control dans cette côte c'est fou - sans parler du fait que je suis toujours au milieu d'un groupe donc si qui que ce soit s'arrètait tout d'un coup, au moins 30 personnes trébucheraient. Je reste sur les côtés et prévois sauter dans les buissons si les choses deviennent hors de contrôle. Mes hanches font définitivement mal maintenant. Je présume que c'est à cause des côtes montées et descendue à date. Habituellement, j'ai mal aux hanches un peu le jour après une course - mais jamais le jour même. Je dois me concentrer et me trouver une manière de courrir qui fonctionne mieux.

6km Station d'eau surprise! Elle n'était pas sur la carte cette station là - et à en juger par la façon aléatoire qu'on y distribuait l'eau, je ne pense pas que les organisateur savaient qu'elle était là non plus. En tous les cas, c'était bien de pouvoir boire un peu avec 2km avant la finale - l'attente en a valu la peine.

6-6.5km: Belle course modérée au sud du parc. Le trajet était étroit parcontre alors il y avait un peu de bousculade. Vers la fin de cette partie les côtes ont recommencé et au milieu de l'une d'elles un zut de camion qui distribuait des patates frites qui sentait la friture à plein nez - mmmm des patates frites - je me demande si je pourrais les manger en courrant?? Désolé pas d'argent sur moi (merci shorts de course) donc il a fallu que je continue à monter la côte. Un long kilomètre de côtes me donne finalement un peu d'espace pour dépasser des gens. Mal aux genoux, ampoules sur le pied droit, crampe à l'épaule et bien sûr les hanches qui me font mal tout celà a rend la course pénible - mais pas aussi pénible que ce qui s'en vient...

7.5km Monter la côte de l'enfer: Mais qui a décidé de mettre une colline géante à la toute fin de la course!?! Oublie le sprint de la fin - la plupart des gens marchaient cette côte. J'ai dépassé quelques personnes par moments, mais c'était comme la nuit des morts-vivants sur cette pente avec tous les gémissements et les visages sans expression.

Eventuellement, je suis arrivé au bout de la pente et j'ai passé la ligne d'arrivée avec un temps aux alentours de 50 minutes. Plus lent que ma vitesse de course 5km et certainement plus douloureux. Je n'ai jamais vraiment perdu mon souffle sur le parcours - mais j'ai eu mal.

***C'est S qu'on voit ici avec le chandail bleu à la ligne d'arrivée :)

Quelques trucs que je voudrais modifier la prochaine fois: prendre une Tylenol/Aspirin avant la course -  pour éclaircir mon sang et envoyer plus d'oxygène dans mes muscles. Étirer mon dos et mes épaules - à la fin de la course ils étaient tendus. Courrir en shorts plus courtes - basé sur la température - j'ai eu trop chaud et j'aurais eu besoin de me rafraichir un peu en montant les longues pentes. J'ai besoin de trouver une façon pour que mon iPod me dise ma vitesse - j'ai tendance à être trop aggressif par moments et je dois éviter de me bruler trop vite.

En tout et partout, je ferais bien cette course à nouveau. La compétition pour le 8k est beaucoup plus difficile que pour le 5km, mais le décor et la nature du parcours a rendu le tout agréable. Ça n'est pas une course pour les spectateurs parcontre, puisque à peu près la moitié du parcours est difficile d'accès, dans le sud du parc.

Je dois courrir ce soir et essayer d'étirer mes muscles - habituellement je ne suis pas en si mauvais état quelques jours après une course! (Malgré le fait que toute la douleur est dans mes hanches...)

S.

Faire de l'exercice enceinte - ma perspective...

publié le 29 mars 2010 sur mon blog anglais


J'ai lu beaucoup sur la grossesse ces temps-ci et j'ai vu partout que c'est fort recommandé pour les femmes enceintes de faire de l'exercice - de faire des activités modérées chaque jour... Les activités considérées "sécuritaires" pour la grossesse qui reviennent le plus souvent sont:

• le yoga
• la marche
• la dance
• la natation
• quelques exercices de musculation et d'étirement
• etc.

Il y a beaucoup d'idées contradictoires sur la course et le jogging - malgré le fait que la plupart des sources sont d'accord sur le fait que c'est plus sécuritaire de s'y adonner si vous courriez régulièrement avant de devenir enceinte, tant et aussi longtemps que votre médecin vous donne le OK (ce qui est mon cas...)

Je suis toujours inscrite pour la course 8km de Harry Rosen le 3 avril et le 10km d'Ottawa le 29 mai (je me suis inscrite avant de tomber enceinte...) et malgré le fait que je n'ai pas bougé beaucoup pendant les 3 premiers mois de ma grossesse (la nausée 24/24 7/7 m'empêchant de faire un TAS de trucs, ou du moins rendant ces activités déplaisantes et inconfortables...) j'ai recommencé récemment, lentement, à en faire de l'exercice, comme mes symptômes semblent se placer de façon plus ou moins intermittante...

J'ai courru ce weekend pour la première fois depuis janvier - c'était... intéressant... J'ai essayé de garder un oeil sur mon 'moniteur de fréquence cardiaque' pour éviter de courrir trop longtemps avec un pouls trop élevé. Résultat? J'ai du courrir pour 3 minutes puis marcher pour 2, puis recommencer à courrir... À ce moment là je me suis dit 2 choses:

1. Je suis 'rouillée' de la même façon que je le serais si je n'étais pas enceinte et que je n'avais pas courru pendant des mois, et je dois simplement me remettre en forme, tranquilement, graduellement...
2. Peut-être que je me trompe et que je ne suis pas si rouillée, mais plutôt que je ne peux tout simplement plus courrir autant parce que je suis enceinte...

Donc j'y suis allée avec prudence, et au milieu de ma session, j'ai décidé de marcher rapidement, plutôt que de courrir. Je me suis dit que si je devais marcher tout le long de ces deux courses qui s'en viennent (le 8k et le 10k) eh bien je les marcherai ces courses et ce sera ça...

Résultat: J'ai parcouru 5.21km en 50 minutes. Bon je ne suis pas super bonne en mathématique mais je crois bien que ça veut dire que si je maintiens cette vitesse, je devrais parcourir 8km en 76 minutes, ou à peu près 80 minutes (1h20) Je suis habituée à courrir 5km en 33 minutes (donc à cette vitesse, je ferais un 8km en 53 minutes) donc on parle de 27 minutes de plus... pas si mal je crois... mais j'aimerais pousser un peu plus - j'aimerais un meilleur temps que ça... (N'ayez crainte, si je sens que ça ne va pas, je vais marcher tout le long de la course, ça ne me dérange pas de tout...) Mais pour l'instant j'ai l'impression d'être un peu trop prudente, peut-être...



J'y ai pensé beaucoup ce weekend et je me suis souvenue de Jess de 21 days qui a continué à courrir durant sa grossesse avec beaucoup de succès. Je suis allée voir dans ses archives pour voir comment elle s'y est prit durant son premier trimestre, et j'y ai trouvé ce billet intéressant:

''Doing my Research''


Je crois que je vais donc essayer de pousser un peu plus. Je suis réaliste par contre et je sais bien que le 3 avril s'en vient vite et que mon temps de course ne sera pas super génial (surtout parce que, comme je connais très bien ce trajet de course l'ayant courru très souvent, je sais que le parcours est plein de côtes à monter...) Mais je vais certainement m'entraîner sur mon tapis roulant et pousser un peu plus et au moins essayer d'être le plus 'entraînée' que possible pour la course de 10km d'Ottawa...

Ça sera ma dernière course avant d'avoir un bébé! Ça me fait un peu de peine de ne pas pouvoir participer à la saison des courses cette année - je voulais essayer de faire un demi marathon avant la fin de l'année, j'étais toute motivée et prète à relever le défi et courrir de plus grandes distances... J'imagine qu'il faudra que j'attende une autre année! En attendant, je vais m'entraîner et courrir aussi longtemps que je le pourrai. Et tous les autres jours, j'essaierai un truc 'sécuritaire' qui fait parti de la liste mentionnée plus haut...


À venir dans des prochains billets: Comment s'est passée le 8km de Harry Rosen - Comment je me prépare pour l'arrivée de bébé - Comment j'ai annoncé la nouvelle à mon mari - Comment je planifie d'élever mon bébé dans une famille "bilingue" (TRÈS bonne question - merci à Tash!)

Quelques Billets à venir...

J'ai écrit un peu plus sur mon blog en anglais ces temps-ci et je n'ai pas traduits les billets en français. J'en ai quelques uns en "attente" donc je vais en publier un de temps en temps dans les prochains jours/semaines.
Tout ça pour dire que ce sont des billets 'plus vieux' donc ils ne sont pas tout à fait 'à date' mais je me dis que c'est bon de les publier quand même, non? :)

Coudonc....

Ça m'en a pris du temps pour me décider à blogger depuis que j'ai annoncé la nouvelle!
Ça fait presqu'un mois déjà... on dirait que je ne sais plus quoi dire... C'est plate hein?
Même si dans le fond il s'en est passé tout plein des choses...

Je dois vous dire un gros merci en tous les cas, pour vos gentils commentaires :) Il y a Suzi qui est enceinte aussi!!! Félicitation Suzi :)

Avez-vous des questions, des trucs dont vous aimeriez que je parle?


J'en suis présentement à ma 17e semaine. J'ai déjà pris 20 livres - ouch! Tout semble se dérouler normalement, le seul petit accro, c'est ma glande thyroide. J'ai développé de la 'mini' hypothyroide de grosesse. Mais c'est vraiment minime. Par précaution, on m'a prescrit des 'synthroid' - une pillule le matin et le tour est joué...

À part de celà, la nausée m'a attaquée sans pitié pour les 3 premiers mois - 24 sur 24, 7 sur 7... oh la la. Je l'ai endurée pendant une semaine et puis je suis allée voir le médecin qui m'a prescrit des diclectin. J'ai souvent mal au coeur quand même, mais c'est beaucoup moins intense... J'ai vomi seulement 2 fois depuis le début de ma grossesse, c'est bon! Ok, peut-être que c'est trop d'info :) Je prend toujours du diclectin présentement, mais j'en prend un peu moins, j'ai essayé d'arrêter mais je l'ai regretté bien vite...

Je n'ai pas le goût de trucs bizarres comme les pickles et la crème glacée, en fait, mes goût sont plus ou moins intactes. Il y a quelques trucs que j'évite par contre qui me lèvent le coeur, brocoli, trucs aux odeurs trop fortes comme la bouffe indienne, le parmesan (en fait j'ai toujours hait le parmesan donc rien de nouveau là! :)

Côté exercices, j'ai du chemin à faire. Mon but serait de faire un peu d'exercice chaque jour, et je suis bien loin de là...

J'ai tout de même participé à une course de 8km la fin de semaine passée - et oui! Je l'ai marchée, n'ayez crainte!! Et j'avais le OK de mon docteur - bien important!!! Je vous raconterai comment s'est passée la course dans un prochain billet...

En finissant je voudrais remercier la belle Caro de 130lb - Belle et bien dans sa peau qui m'a envoyé un gentil prix:

J'aimerais envoyer la pareille à tous ceux et celles qui me lisent et qui sont si gentils de me laisser des commentaires :)


MERCI CARO!!!! :)