Faire de l'exercice enceinte - ma perspective...

publié le 29 mars 2010 sur mon blog anglais


J'ai lu beaucoup sur la grossesse ces temps-ci et j'ai vu partout que c'est fort recommandé pour les femmes enceintes de faire de l'exercice - de faire des activités modérées chaque jour... Les activités considérées "sécuritaires" pour la grossesse qui reviennent le plus souvent sont:

• le yoga
• la marche
• la dance
• la natation
• quelques exercices de musculation et d'étirement
• etc.

Il y a beaucoup d'idées contradictoires sur la course et le jogging - malgré le fait que la plupart des sources sont d'accord sur le fait que c'est plus sécuritaire de s'y adonner si vous courriez régulièrement avant de devenir enceinte, tant et aussi longtemps que votre médecin vous donne le OK (ce qui est mon cas...)

Je suis toujours inscrite pour la course 8km de Harry Rosen le 3 avril et le 10km d'Ottawa le 29 mai (je me suis inscrite avant de tomber enceinte...) et malgré le fait que je n'ai pas bougé beaucoup pendant les 3 premiers mois de ma grossesse (la nausée 24/24 7/7 m'empêchant de faire un TAS de trucs, ou du moins rendant ces activités déplaisantes et inconfortables...) j'ai recommencé récemment, lentement, à en faire de l'exercice, comme mes symptômes semblent se placer de façon plus ou moins intermittante...

J'ai courru ce weekend pour la première fois depuis janvier - c'était... intéressant... J'ai essayé de garder un oeil sur mon 'moniteur de fréquence cardiaque' pour éviter de courrir trop longtemps avec un pouls trop élevé. Résultat? J'ai du courrir pour 3 minutes puis marcher pour 2, puis recommencer à courrir... À ce moment là je me suis dit 2 choses:

1. Je suis 'rouillée' de la même façon que je le serais si je n'étais pas enceinte et que je n'avais pas courru pendant des mois, et je dois simplement me remettre en forme, tranquilement, graduellement...
2. Peut-être que je me trompe et que je ne suis pas si rouillée, mais plutôt que je ne peux tout simplement plus courrir autant parce que je suis enceinte...

Donc j'y suis allée avec prudence, et au milieu de ma session, j'ai décidé de marcher rapidement, plutôt que de courrir. Je me suis dit que si je devais marcher tout le long de ces deux courses qui s'en viennent (le 8k et le 10k) eh bien je les marcherai ces courses et ce sera ça...

Résultat: J'ai parcouru 5.21km en 50 minutes. Bon je ne suis pas super bonne en mathématique mais je crois bien que ça veut dire que si je maintiens cette vitesse, je devrais parcourir 8km en 76 minutes, ou à peu près 80 minutes (1h20) Je suis habituée à courrir 5km en 33 minutes (donc à cette vitesse, je ferais un 8km en 53 minutes) donc on parle de 27 minutes de plus... pas si mal je crois... mais j'aimerais pousser un peu plus - j'aimerais un meilleur temps que ça... (N'ayez crainte, si je sens que ça ne va pas, je vais marcher tout le long de la course, ça ne me dérange pas de tout...) Mais pour l'instant j'ai l'impression d'être un peu trop prudente, peut-être...



J'y ai pensé beaucoup ce weekend et je me suis souvenue de Jess de 21 days qui a continué à courrir durant sa grossesse avec beaucoup de succès. Je suis allée voir dans ses archives pour voir comment elle s'y est prit durant son premier trimestre, et j'y ai trouvé ce billet intéressant:

''Doing my Research''


Je crois que je vais donc essayer de pousser un peu plus. Je suis réaliste par contre et je sais bien que le 3 avril s'en vient vite et que mon temps de course ne sera pas super génial (surtout parce que, comme je connais très bien ce trajet de course l'ayant courru très souvent, je sais que le parcours est plein de côtes à monter...) Mais je vais certainement m'entraîner sur mon tapis roulant et pousser un peu plus et au moins essayer d'être le plus 'entraînée' que possible pour la course de 10km d'Ottawa...

Ça sera ma dernière course avant d'avoir un bébé! Ça me fait un peu de peine de ne pas pouvoir participer à la saison des courses cette année - je voulais essayer de faire un demi marathon avant la fin de l'année, j'étais toute motivée et prète à relever le défi et courrir de plus grandes distances... J'imagine qu'il faudra que j'attende une autre année! En attendant, je vais m'entraîner et courrir aussi longtemps que je le pourrai. Et tous les autres jours, j'essaierai un truc 'sécuritaire' qui fait parti de la liste mentionnée plus haut...


À venir dans des prochains billets: Comment s'est passée le 8km de Harry Rosen - Comment je me prépare pour l'arrivée de bébé - Comment j'ai annoncé la nouvelle à mon mari - Comment je planifie d'élever mon bébé dans une famille "bilingue" (TRÈS bonne question - merci à Tash!)